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Exercícios

Exercício 01

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ROTAÇÃO DA BACIA PARA TRÁS
(BÁSCULA DA BACIA OU "PELVIC TILT")


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Exercício 01

Deitado com os joelhos dobrados, aperte as nádegas uma contra a outra, tentando elevá-las levemente e ao mesmo tempo contraia a musculatura abdominal de maneira que a sua coluna lombar toque com força a superfície que você está deitado.


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Exercício 01

Mantenha essa contração por 3 a 5 segundos (conte mentalmente 1,2,3,4,e 5) e em seguida relaxe por outros 5 segundos. Comece novamente e assim por diante.

O EXERCÍCIO Nº 1 é importantíssimo e servirá de base para a execução de muitos outros. Você deve aprendê-lo perfeitamente. NOTA: Este exercício também deverá ser feito de pé. Mais tarde vamos ensiná-lo.

Este exercício, realizado deitado ou de pé, não tem contra-indicação, mas se você tiver alguma DÚVIDA, CONSULTE O SEU MÉDICO.


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Exercício 01
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Exercício 01A
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Exercício 02
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Exercício 03
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Exercício 04
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Exercício 05
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Exercício 06
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Exercício 10
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Exercício 12
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Exercício 13
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Exercício 14
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